Блог

Здоровое питание для ежедневного рациона держится на простых опорах: половина тарелки — овощи, четверть — белковые продукты, четверть — цельные зерновые, а между ними вода, умеренная соль и немного жиров. Без героизма. С…

Стресс лечится не только таблетками. Тело, внимание и среда — три рычага, которыми можно быстро сбросить тревогу, а потом удерживать устойчивость неделями. Дыхание с длинным выдохом, простые заземляющие практики, сон по …

Тем, кто задумался о больших переменах, например о покупке жилья — когда в планах аккуратная квартира в ипотеку, одновременно стоит посмотреть на дом глазами медицины: этот блог годами разбирал здоровье, и привычка оцени…

Риск инфаркта и инсульта падает, когда меняется поведение: меньше соли и сахара, больше овощей и шагов, нормальный сон, отказ от табака, регулярный контроль давления и анализов. Нужен не героизм, а система. Сегодня — про…

Простуда обычно начинается исподволь: першит горло, течёт нос, температура держится невысокой, а сил чуть меньше, чем вчера. Основы лечения просты: отдых, тёплое питьё и симптоматические средства. Антибиотики не помогают…

Если собирать иммунитет по крупицам, то не с волшебной таблетки, а с простых действий, которые живут в распорядке дня. Сон, тарелка из цельных продуктов, движение, спокойная нервная система, чистые руки — база. На неё уж…

Коротко: водорастворимые витамины лучше принимать после завтрака, жирорастворимые — с едой, железо — отдельно от кальция и кофе, а дозы подбирать по анализам и задачам. Так снижается риск побочных эффектов и повышается у…

Дыхательные практики укрепляют здоровье, снижают стресс, выравнивают сон. Работают мягко, но заметно: улучшают дыхательный объём, тонус сосудов, концентрацию. В статье — как именно это происходит в теле, какие техники по…